Collagen Pulver selber machen und Geld sparen leicht - Nadja Horlacher Happy Money Girl

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Einige haben mich gefragt, warum ich so konsequent auf Collagen-Supplementierung setze. Heute teile ich dies gerne mit. Meine ehrliche Erfahrung, was Collagen wirklich im Körper macht, wie man damit Geld spart, und sogar wie man es selbst herstellen kann. 🌿

Table of Contents

Meine persönlichen Gründe

Gelenke & Beweglichkeit Seit dem Sport merke ich deutlich weniger Steifheit am Morgen. Meine Knie danken es mir.

Haut & Augenfalten Die Fältchen um die Augen sind feiner geworden. Die Haut fühlt sich praller und elastischer an.

Haare & Nägel Meine Nägel brechen kaum noch, und die Haare wirken kräftiger – das war ein unerwarteter Bonus.

Darmgesundheit Glycin und Prolin im Collagen unterstützen die Darmwand – das merke ich an einem ruhigeren Bauch.

Warum Vorsorge so wichtig ist

Ab dem 25. Lebensjahr produziert unser Körper jedes Jahr weniger Collagen – ab 40 sind es bis zu 1 % weniger pro Jahr. Das sieht man an der Haut, spürt man in den Gelenken und merkt man beim Sport.

Früh anfangen zahlt sich aus: Wer mit 35 beginnt, schützt Knorpel und Haut, bevor der Verfall spürbar wird – nicht erst wenn es wehtut. Jaja ich hab erst mit 50 begonnen 🫣, mit Investieren hab ich mit 40 begonnen, auch das spät und wie ich sehe, es lohnte sich.

Geld sparen – so geht’s smart

→ Großpackungen kaufen – der Kilopreis sinkt enorm (z. B. 1 kg statt 250 g)
→ Mit Freunden zusammen bestellen – Mengenrabatte teilen
→ Selbst herstellen – aus Knochenbrühe (Rezept weiter unten!)
→ Teure Cremes ersetzen – statt 80 EURO/CHF Augencreme täglich innerlich gegen Augenfalten vorgehen
→ Sport Wehle – gute Qualität zu fairem Preis, hydrolysiert für maximale Aufnahme

Speziell gegen Augenfalten – was wirklich hilft

Die Augenpartie ist die dünnste Haut am Körper – sie verliert am schnellsten an Festigkeit. Collagen allein reicht hier nicht. Meine Kombination:

Täglich Collagen – 10 g morgens im Kaffee oder Smoothie
Vitamin C dazu – fördert die körpereigene Collagensynthese
Kältewasser-Splash – morgens kalt abwaschen regt die Durchblutung an
Sonnenschutz – UV-Schutz verhindert Collagen-Abbau

Rezept: Mein täglicher Beauty-Smoothie

Fertig in 3 Minuten · Für 1 Person

Zutaten:

250 ml Kokosmilch (mit unserem NARDIAS Kokosmilchpulver hergestellt)
1 Handvoll TK-Beeren
½ Banane
10 g Sport Wehle Collagen ich habs mal Gratis erhalten und bin seitdem bei diesem geblieben. Hab daher auch immer noch einen Code wo du es günstiger bekommst. Code ist
NADJA10)
1 TL Vitamin-C-Pulver
1 TL Chia-Samen
1 TL Mandelmus

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer
30 Sekunden mixen
In ein Glas gießen
Optional: Beeren oben drauf

💡 Tipp: Morgens nüchtern für beste Aufnahme.

DIY: Collagen-Pulver aus Knochenbrühe selber machen

Günstig, natürlich, effektiv

Was du brauchst: 1–1,5 kg Rinderknochen (Markknochen, Gelenkknochen), Wasser, 2 EL Apfelessig, etwas Salz, optional Gemüse

Schritt für Schritt:

Knochen bei 200 °C ca. 30 Min. im Ofen rösten – das intensiviert den Geschmack und löst Collagen besser.
Knochen in einen großen Topf geben, mit Wasser bedecken, Apfelessig dazu – 30 Min. stehen lassen (löst Mineralstoffe).
Aufkochen, dann auf kleiner Flamme 12–24 Stunden köcheln lassen. Je länger, desto mehr Collagen löst sich.
Brühe durch ein feines Sieb gießen und auffangen. Abkühlen lassen – sie geliert (das ist reines Collagen!).
Gel dünn auf Backpapier streichen und bei 60–70 °C im Ofen 8–12 Stunden trocknen, bis es knusprig ist.
Im Mixer oder Mörser zu Pulver mahlen. In einem luftdichten Glas kühl lagern – hält 2–3 Monate.

Hinweis: Das DIY-Pulver ist nicht hydrolysiert wie Sport Wehle – es hat grössere Peptide und wird etwas schlechter aufgenommen. Trotzdem super als günstige Ergänzung oder zum Kochen.

Bonus: Pflanzliches Superfood Collagen Pulver – selbst gemacht

14 Zutaten · 100 % pflanzlich · Für Haut & Haare

Zutaten

½ cup Mandeln
½ cup Erdnüsse
¼ cup Kürbiskerne
½ cup Haferflocken
¼ cup Sonnenblumenkerne
1 EL Fenchelsamen
2 EL Leinsamen
2 EL Chiasamen
1 EL Mohnsamen
2 EL Amla-Pulver (Indische Stachelbeere)
1 EL Rote-Bete-Pulver
1 EL getrocknete Rosenblätter
1 EL Moringa-Pulver

Zubereitung

Rösten:

Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne, Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Fenchel-, Lein-, Chia- und Mohnsamen bei niedriger Hitze in einer Pfanne 5–7 Minuten trocken rösten, bis ein nussiges Aroma entsteht.
Vollständig abkühlen lassen.

Pulver herstellen: 3. Geröstete Zutaten in einem trockenen Mixer zu einem feinen Pulver mahlen. 4. Amla-Pulver, Rosenblätterpulver, Rote-Bete-Pulver und Moringa-Pulver dazugeben und nochmals kurz mixen, bis alles gleichmässig vermischt ist.

Aufbewahren: 5. In ein luftdichtes Glasgefäss füllen. Kühl und trocken lagern – hält 2–3 Monate.

So anwenden

Morgentrunk: 1 EL + 1 TL Honig in warmem Wasser, nüchtern trinken
Smoothie & Milch: 1–2 EL in warme Milch, Smoothie oder Joghurt einrühren
Porridge: Über Haferbrei, Porridge oder Desserts streuen
Energy-Booster: Mit Honig oder Ghee vermischen – natürlicher Energiekick

Wirkung für die Haut

Mandeln – Vit. E, nährt & feuchtigkeitsspendend
Erdnüsse – Antioxidantien gegen Hautalterung
Kürbiskerne – Zink für klare, reine Haut
Haferflocken – beruhigt und hydratisiert
Sonnenblumenkerne – stärkt die Hautbarriere
Fenchelsamen – entgiftet, reduziert Entzündungen
Leinsamen – Omega-3, macht Haut prall & strahlend
Chiasamen – hydratisiert, fördert Elastizität
Mohnsamen – sanftes Peeling, mehr Strahlkraft
Amla-Pulver – Vit. C, hellt auf & kurbelt Collagen an
Rosenblätter – entzündungshemmend, erfrischt
Rote Bete – verbessert Teint, natürlicher Glanz
Moringa – Antioxidantien, verlangsamt Hautalterung

Wirkung für die Haare

Mandeln – Biotin & Vit. E, stärkt Haare
Erdnüsse – Protein fördert Haarwachstum
Kürbiskerne – Zink für gesunde Kopfhaut
Haferflocken – nährt Kopfhaut, gegen Schuppen
Sonnenblumenkerne – Vit. B6, stimuliert Wachstum
Fenchelsamen – reinigt Kopfhaut, weniger Haarfall
Leinsamen – Omega-3, Glanz & weniger Bruch
Chiasamen – stärkt Follikel, dickeres Haar
Mohnsamen – verbessert Durchblutung der Kopfhaut
Amla-Pulver – Collagen für stärkeres Haar
Rosenblätter – befeuchtet, natürlicher Glanz
Rote Bete – bessere Durchblutung, mehr Wachstum
Moringa – Antioxidantien gegen Haarausfall

Gut zu wissen: Dieses Pulver ist eine wunderbare pflanzliche Ergänzung – ideal kombiniert mit Sport Wehle Collagen für maximale Wirkung von innen heraus. Amla ist besonders wertvoll, da es die körpereigene Collagenproduktion durch seinen hohen Vit.-C-Gehalt ankurbelt.

Ich hoffe, dieser Beitrag hilft euch weiter. Collagen ist keine Wunderlösung, aber ein echtes Langzeitinvestment in den eigenen Körper – von innen heraus.

Hast du schon Erfahrungen mit Collagen gemacht? Schreibs mir in die Kommentare, bin gespannt.