9 Dinge die du am Abend nach 21.00 Uhr tun solltest

9 Abendrituale, die dein Leben verändern können

Es ist nicht nur wichtig, wie wir in den Tag starten, sondern auch wie wir ihn beenden. Jeder Abend gibt uns die Chance, bewusst abzuschalten, Energie zu tanken und die Basis für einen guten neuen Tag zu legen. Das muss nicht mit einer TV-Serie enden – du kannst es anders gestalten.

Ich habe aus Interviews und Routinen erfolgreicher Menschen (erfolgreich im Sinne von: zufrieden und erfüllt) 9 einfache Abendrituale gesammelt, die du ausprobieren kannst.

1. Elektronik-Pause einlegen

Schalte 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen Handy, Tablet, Computer und TV aus. Dein Kopf kommt so zur Ruhe und dein Schlaf wird tiefer.

2. Ein richtiges Buch lesen

Greif zu einem Buch oder einer Zeitschrift. Schon 6 Minuten Lesen können Stress um über 60 % reduzieren.

3. Dankbarkeit und Journaling

Schreibe auf, was du erlebt hast – vor allem das Positive. Frage dich (oder gemeinsam mit deinen Kindern): Wofür bin ich heute dankbar? Kleine Momente bewusst festzuhalten, verändert deine Perspektive. Kennst du das 6-minuten Tagebuch?

4. Morgen planen

Notiere dir die wichtigsten Aufgaben für den nächsten Tag. Das schafft Klarheit und verhindert, dass du mit Grübeleien einschläfst.

5. Ruhige Anker setzen

Ob Yoga, Atemübungen, Gebet, Malen oder Schreiben – finde eine Tätigkeit, die dich entspannt und dir innere Ruhe schenkt.

6. Quality Time mit der Familie

Arbeit ist nicht wichtiger als deine Liebsten. Nimm dir bewusst Zeit für intensive Momente – ohne Ablenkung.

7. Optimale Schlaftemperatur

Lüfte dein Schlafzimmer, achte auf eine angenehme Decke oder gönn dir eine kurze Dusche. Kühler schlafen ist gesünder – auch wenn’s nicht immer angenehm ist.

8. Ordnung im Schlafzimmer

Dein Schlafzimmer ist kein Abstellraum. Räume regelmäßig auf, halte es sauber und minimalistisch – das wirkt sich direkt auf deinen Schlaf aus.

9. Deine perfekte Schlafenszeit finden

Jeder Körper hat einen eigenen Rhythmus. Teste aus, wann du am besten schläfst. Ich habe gelernt: Vor Mitternacht ins Bett zu gehen, verändert alles. Früher war ich eine Nachteule – heute wache ich um 5:30 Uhr erholt und ohne Wecker auf. Erfasse deinen Schlafrythmus mit einem Smartring, ich liebe diese Dinger.

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✨ Am Ende geht es darum, bewusst den Tag abzuschließen und dich selbst ernst zu nehmen. Denn wie du abends lebst, bestimmt, wie du am nächsten Tag startest.

xoxo Love your Life

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